U12–U13 · Wiedza dla zawodnika
Witaminy i minerały
Różnorodna dieta pomaga pokrywać potrzeby rosnącego, aktywnego organizmu.
Różnorodność
Jedz produkty z różnych grup żywności.
Im bardziej kolorowy talerz, tym większa szansa na dostarczenie wielu witamin i minerałów.
Co warto jeść?
✓Warzywa i owoce w różnych kolorach
✓Produkty pełnoziarniste
✓Nabiał lub jego roślinne zamienniki
✓Mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe
✓Orzechy i nasiona
Wzrost
Szczególną uwagę zwraca się m.in. na żelazo, wapń i witaminę D.
To składniki, które wspierają prawidłowy rozwój kości, mięśni i układu odpornościowego.
Kluczowe składniki
✓Żelazo – transport tlenu
✓Wapń – mocne kości i zęby
✓Witamina D – wchłanianie wapnia
✓Magnez – praca mięśni i układu nerwowego
✓Cynk – odporność i regeneracja
Niedobory
Nie diagnozuj niedoborów samodzielnie — skonsultuj je ze specjalistą.
W razie wątpliwości skonsultuj dietę z lekarzem lub dietetykiem sportowym.
Na co zwrócić uwagę?
✓Objawy zmęczenia i braku energii
✓Częste infekcje
✓Problemy z koncentracją
✓Osłabiona regeneracja
✓Blada skóra lub łamliwe paznokcie
