U12–U13 · Wiedza dla zawodnika
Regeneracja po treningu
Po wysiłku organizm potrzebuje płynów, energii, białka i odpoczynku.
Po zakończeniu
Uzupełnij płyny i zaplanuj posiłek lub przekąskę.
Po treningu zacznij od płynów i nie odkładaj jedzenia na wiele godzin.
Po treningu
✓Napij się wody
✓Zaplanuj posiłek lub przekąskę
✓Uzupełnij energię po wysiłku
✓Obserwuj pragnienie i samopoczucie
Posiłek
Połącz źródło węglowodanów i białka oraz dodaj warzywa lub owoce.
Połącz produkty, które dostarczą energii i białka, a posiłek uzupełnij warzywami lub owocami.
Elementy posiłku
✓Źródło węglowodanów
✓Źródło białka
✓Warzywa lub owoce
✓Woda do posiłku
Odpoczynek
Jedzenie nie zastępuje snu i odpowiedniej regeneracji.
Regeneracja to nie tylko jedzenie – organizm potrzebuje także odpoczynku i snu.
Dobra regeneracja
✓Zadbaj o spokojny odpoczynek
✓Śpij odpowiednio długo
✓Jedz regularnie
✓Przygotuj się do kolejnego treningu
