U12–U13 · Wiedza dla zawodnika

Paliwo przed treningiem

Posiłek przed wysiłkiem ma dostarczyć energii i być dobrze tolerowany.

2–3 godziny przed

Zjedz zwykły, lekkostrawny posiłek zawierający źródło węglowodanów i białka.

Wskazówka

Posiłek powinien być znany i sprawdzony – unikaj nowych potraw przed treningiem.

✓Makaron z sosem pomidorowym i kurczakiem

✓Ryż z warzywami i jajkiem

✓Kasza z warzywami i mięsem

✓Kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z serem i warzywami

Jeśli potrzebujesz przekąski, wybierz prosty, znany produkt, np. banana, pieczywo lub jogurt.

Pamiętaj

Unikaj tłustych, ciężkostrawnych potraw i dużej ilości błonnika tuż przed treningiem.

✓Banan

✓Jogurt naturalny lub pitny

✓Kanapka z dżemem lub miodem

✓Batony zbożowe (sprawdzone)

✓Tost z masłem orzechowym

Nie eksperymentuj z nowym jedzeniem przed ważnym meczem.

Dobra praktyka

Sprawdź, co dobrze Ci służy na treningach – każdy organizm jest inny.

✓Testuj różne opcje na treningach

✓Zwracaj uwagę na samopoczucie

✓Notuj, co działa, a co nie

✓W dniu meczu wybieraj sprawdzone rozwiązania