1
Na co dzień
Woda powinna być podstawowym napojem.
Pamiętaj
Miej bidon zawsze przy sobie i pij regularnie przez cały dzień.
Dlaczego to ważne?
✓Wspomaga koncentrację i naukę
✓Pomaga dbać o dobre samopoczucie
✓Wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu
✓Pomaga uzupełniać płyny
2
Na treningu
Miej bidon i korzystaj z przerw na picie.
Kiedy pić?
Pamiętaj o wodzie przed treningiem, podczas przerw i po zakończeniu wysiłku.
Dobra praktyka
✓Zabierz własny bidon
✓Korzystaj z przerw na picie
✓Po treningu uzupełnij płyny
✓Obserwuj pragnienie i samopoczucie
3
Warunki
W upale i przy dłuższym wysiłku zapotrzebowanie na płyny może wzrosnąć.
Zwróć uwagę
W cieplejsze dni i podczas dłuższego wysiłku częściej kontroluj pragnienie i dostęp do płynów.
Szczególnie pamiętaj o nawodnieniu, gdy:
✓Jest wysoka temperatura
✓Trening trwa dłużej niż zwykle
✓Wysiłek jest bardzo intensywny
✓Dużo się pocisz
